[...] informacji z wielu stron starałam sie ułożyć gramaturę niezbędnego białka tłuszczy oraz węgli niestety źle.Znalazlam strone http://dietyyy.blog.onet.pl/Uloz-diete-sam-a-bez-zbednych-,2,ID300053576,n BMR (Zapotrzebowanie kaloryczne)59,7x24=1 432,8 kcal 1 432,8x0,9=1 289,52 poprawne BMR dla kobiet 1 289,52x1,1= 1 418,472 kcal dzienne [...]
[...] pierniki toruńskie :D ale chipsy to masa zjełaczłego, śmieciowego tłuszczu i produktów ubocznych reakcji Maillarda. Jeszcze gdyby te chipsy były robione na gorącym powietrzu bez udziału tłuszczu lub na tłuszczach odpornych na obróbkę termiczną (np. kokosowym) to ok, choć i tak akrylamid się tworzy w przypadku tego typu obróbki termicznej. Nikt o [...]
jak źle? dobrze hrhr osoba (kobieta/ facet) ważąca więcej z większą ilością mięśni a mniejszym poziomem tłuszczu wygląda lepiej od tej samej osoby ważącej mniej ale bez mięśni ale za to z większą ilością tłuszczu. już prościej sie nie da
to chyba nie jest najlepszy pomysl zeby machac ciezarami na diecie, bez dowozu odpowiedniej ilosci wegli i bialek, odbudowa nie zachodzi prawidlowo. Masz wiec taki efekt: w czasie treningu uszkadzasz wlokna miesniowe, ktore sie nie odbudowuja, tym samym zmienia sie proporcja suchej masy ciala do tluszczu, masz proporcjonalnie coraz wiecej [...]
[...] 2,4,6 traktuj jak zakaski i niech bedzie nawet to 1/4 kubka twarozku z chudym jogurtem i pomidorem jablko + dwa plastry zoltego chudego sera budyn zrobiony na chudym mleku bez cukru. Tylko wtedy ciezko ci bedzie uzyskac zmiany w kaloriach, bo widzisz kalorie podbijamy bialkiem i weglami, ale nie tluszczem, Ale tez za duzo wegli nie powinno sie [...]
Daj sobie spokój z ustaleniami celu w kg bo to bez sensu. 5kg tłuszczu stracić, tu zbudować mięśni do wagi 57kg, dziewczyno, nikt nie widzi ile ważysz, nie masz tego wyrytego na czole, a co jeśli lepiej będziesz się prezentowała przy wadzę powyżej 60kg? bo jakby nie patrząc to wysoka jesteś, a ważysz mało. Nie redukcja dla Ciebie, ale dobudowanie [...]
[...] kawałek babki cytrynowej i trochę alkoholu. Dumna jestem że oprałam się tym wszystkim ociekającym słodyczą ciastom, które dawniej zajadałam ;) i że nawet mi to przyszło bez trudu. Ale od wtorku wróciłam do planowania i zliczania posiłków i wklejam miski z wczoraj oraz dzisiejszą no i rozpiskę z dzisiejszego treningu by Obli. Wszelkie uwagi [...]
[...] by unikać tłuszczy o konfiguracji trans które obecne są w rafinowanych olejach, słodyczach(batonach, ciastkach itd.)." A większość biochemików jest zdania że można i bez nich przeżyć, tylko niezbędne są dla mózgu rozwijającego się dziecka w łonie matki. Oczywiście że pewne z nich redukują LDL frakcje i mają też inne pozytyne działania, [...]
[...] ginekomastii będącej następstwem aromatyzacji estrów testosteronu do estrogenu - dla twojej wiadomości - nie wszystkie sterydy aromatyzują. Jeżeli uważasz, że faktycznie bez sterydów nie ma sensu ćwiczyć...bez komentarza. A i jeszcze dla Twojej informacji - nie jestem nafaszerowany sterydami, choć ładuję większość supli, które są na rynku [...]
[...] muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, niestety brak utleniacza. Wnioskuję iż podczas spalania tłuszczu w celu pozyskania energii, zbyt mało tlenu mogę dostarczyć [...]
[...] muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami. Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, niestety brak utleniacza. Wnioskuję iż podczas spalania tłuszczu w celu pozyskania energii, zbyt mało tlenu mogę dostarczyć [...]
[...] na zyebe i od moralesa i sie skonczy jesli po masowaniu na 3700 utniesz nagle 2500kcal to nie jest to dobry pomysl podobnie jak redukcja na weglowodanach dupnej jakosci, bez bialka i tluszczu. po co masowales skoro teraz chcesz stracic cale miecho, ktore uzyskales? uwierz mi, ze to co czynisz badz zamierzasz naprawde mija sie z celem i zdania [...]
[...] deser troszku się rozpuścił zanim pstryknęłam sweet focię - miały być lody waniliowo migdałowe z musem z borówek i czekoladą gorzką 81% bez dodatków tłuszczu sojowego :D /SFD/Images/2015/8/26/d8c395ac43884052873b097548714886.jpg ale skoro dziś dzień holistycznego wpływu na zmysły to polazłam przy kawie [...]
[...] drugi dzień ładowania nawet przez chwile mała sauna była przy zimnym kisielku ale szału nie było niestety - chyba następne ładowanie zrobię jak już faktycznie nie dam rady bez ww egzystować a kiedy to będzie nie mam pojęcia..... dziś śniadanie było rozwleczone od 7 do 13 i były to owoce na przemian z czarną kawą : banan, brzoskwinia i 200 g [...]
[...] nie jest moim ulubionym;-) 1 - szło ok, ale jak widać, na ciężarze muszę zostać%-) 2 - ciężko@-) W 1 i 2 serii za tydzień dodam, a resztę zostawię, jak jest. 3 - tutaj bez dwóch zdań ciężar zostaje, po ćwiczeniu 2, gdzie bice pracowały do upadku praktycznie, szło już cholernie ciężko 4 - ok, jedyne ćwiczenie, w którym mogę dołożyć%-) 5 - [...]
[...] się że w pierwszej wzięłam o 10 kg za dużo}:-( B1: nie lubimy się z tym ćwiczeniem, przeszłam ze sztangi łamanej na dużą, ale druga seria z problemem tylko 10 powtórzeń B2: bez progresu, dalej walczę z techniką, ciągle wydaje mi się że ciągnę rękami zwłaszcza w drugiej serii, może zejść z ciężaru? C1: dalej moje ulubione ćwiczenie C2: druga [...]
Czyli teraz 140 g białka 110 tłuszczu , plus 1 dzień z wyższymi ww (w kaloryczności bez zmian) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:07 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:36
[...] jadłospis : Rano (dla mnie 10:00) Jogurt 0,5L 0,5% tłuszczu + płatki owsiane lub mussli Później paczka ryżu + tuńczyk około 12:00-13:00 obiad o 15 paczka ryżu + pierś z kurczaka i jakieś warzywo o 17 ide na siłownie do 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) o 21 serek wiejski 0,1% tłuszczu Rano, Przed i po treningu biore HMB i Kreatyne
[...] obiad o 15 paczka ryżu + pierś z kurczaka i jakieś warzywo ok tylko warzywa w posiłkach około treningowych nie są wskazane o 17 ide na siłownie do 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) tutaj powinnienes zjesc ryz najlepiej bialy i cyc kuraka, ogolnie mieso badz ryba gotowana z pełnowartosciowym białkiem o 21 serek wiejski 0,1% [...]